Световният ден без тютюнев дим, 31 май, е възможност да се откажете от пушенето. Методи и решения, за да кажете да спрете да пушите с д-р Мартин Перес, общопрактикуващ лекар и автор на „Забрана на тютюна, спешна помощ“, публикувана през 2013 г. от Одил Джейкъб.
Глобалната епидемия от тютюнопушене убива почти 6 милиона души по света всяка година, според Световната здравна организация (СЗО). За да избегнете пристрастяване в ранна възраст и да запазите здравето си, никога не е късно да спрете, според д-р Мартине Перес.
Какви алтернативи за отказване от цигарите и как коя е добра за вас?
Тютюнът е пристрастяване. Близо 70 до 80% от пушачите искат да спрат, но не могат. Няколко критерия се вземат предвид за оценка на пристрастяването, включително мотивацията, която остава от съществено значение, но също така и фактът, че има среда без пушене, ниска консумация или дори голямо забавяне между събуждането и първата цигара сутрин. Можете да откажете цигарите сами, особено ако пушите по-малко от 12 цигари на ден. Днес във Франция има 15-20 милиона пушачи и около 500 консултации в центрове за борба с тютюнопушенето, което не е достатъчно за решаване на проблема. Една от възможностите е да се обучават общопрактикуващи лекари.
Какво ще кажете за лепенките?
Никотиновите заместители действат само при 20% от пушачите в рамките на около 6 месеца. Те приемат, че зависимостта от цигари е свързана с никотиновата зависимост. Пушенето обаче се свързва преди всичко с жест и поведение. Следователно пластирите не вземат предвид психологическата зависимост, която е поведенческа зависимост към тютюна.
Разработени са поведенчески терапии, които помагат да се намери решение, когато възникне нужда от пушене, например: извадете лист хартия от джоба си, на който пише „Пушенето влошава моята астма“ и отидете да изпиете чаша вода. Става дума за намиране на заместващо поведение и това е, което работи най-добре за заклетите пушачи.
Съществуващите лекарства за спиране на тютюнопушенето, като Champix, според мен все още имат твърде много странични ефекти. По-добре се консултирайте с вашия лекар.
Дали електронната цигара е добър инструмент за отказване от пушенето?
Неговият изобретател е истински гений! Той може не само да коригира никотиновата зависимост, като избягва повечето вредни продукти, включително въглероден оксид, но също така прекъсва психологическата зависимост, като позволява поддържането на жеста. Много научни изследвания показват, че пушачите намаляват консумацията на тютюн чрез цигари. Остава обаче да се изчакат около десет години, за да се види дали е напълно безвреден и в този случай ще бъде идеален инструмент за обмисляне на отказ от цигарите.
Как да избегнем рецидивите?
Както при наддаването на тегло, не се обезсърчавайте! Да се повториш означава също да си кажеш, че в крайна сметка не си бил толкова мотивиран. И осъзнаваме, че ако много млади хора пушат днес, повечето от тях най-накрая са успели да се откажат на петдесетте си години.
Ако имате един аргумент, който да дадете, за да се откажете от пушенето, какъв би бил той?
Тя е различна в зависимост от възрастта. Но преди всичко на жените бих казала, че пушенето влошава тена и ускорява стареенето на кожата. Трябва също така да знаем, че тютюнът те прави импотентен и променя мозъка и накрая, че пушачите са преди всичко жертви на маркетинга на тютюневата индустрия.
източник : ladepeche.fr/
