روز جهانی بدون دخانیات، 31 می، فرصتی برای ترک سیگار است. روش ها و راه حل هایی برای ترک سیگار با دکتر مارتین پرز، پزشک عمومی و نویسنده کتاب "منع تنباکو، اورژانس" منتشر شده در سال 2013 توسط Odile Jacob.
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) همه‌گیری جهانی تنباکو سالانه نزدیک به 6 میلیون نفر را در سراسر جهان می‌کشد. به گفته دکتر مارتین پرز، برای جلوگیری از اعتیاد در سنین پایین و حفظ سلامتی خود، هرگز برای ترک دیر نیست.
چه جایگزین هایی برای ترک سیگار و چگونه کدام یک برای شما خوب است؟
دخانیات یک اعتیاد است. نزدیک به 70 تا 80 درصد از سیگاری ها می خواهند سیگار را ترک کنند، اما نمی توانند. معیارهای مختلفی برای ارزیابی اعتیاد در نظر گرفته می‌شود، از جمله انگیزه، که همچنان ضروری است، اما همچنین داشتن محیطی غیر سیگاری، مصرف کم یا حتی تأخیر طولانی بین بیدار شدن از خواب تا اولین سیگار در صبح. شما می توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید، به خصوص اگر کمتر از 12 نخ در روز می کشید. امروزه در فرانسه 15 تا 20 میلیون سیگاری و حدود 500 مشاوره در مراکز ضد دخانیات وجود دارد که برای حل این مشکل کافی نیست. یکی از راه ها آموزش پزشکان عمومی خواهد بود.
تکه ها چطور؟
جایگزین های نیکوتین تنها برای 20 درصد از افراد سیگاری در حدود 6 ماه موثر است. آنها تصور می کنند که اعتیاد به سیگار با اعتیاد به نیکوتین مرتبط است. با این حال، سیگار کشیدن بیش از هر چیز با یک ژست و رفتار همراه است. بنابراین پچ ها اعتیاد روانی را که یک اعتیاد رفتاری به دخانیات است، در نظر نمی گیرند.
درمان‌های رفتاری برای کمک به یافتن راه‌حلی در هنگام نیاز به سیگار ایجاد شده‌اند، به عنوان مثال: یک تکه کاغذ از جیب خود خارج کنید که روی آن نوشته شده است «سیگار باعث بدتر شدن آسم من می‌شود» و بروید یک لیوان آب بنوشید. این در مورد یافتن یک رفتار جایگزین است و این چیزی است که برای سیگاری های شدید بهترین کار را دارد.
داروهایی که برای ترک سیگار وجود دارند، مانند شامپیکس، به نظر من هنوز عوارض جانبی زیادی دارند. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
آیا سیگار الکترونیکی ابزار خوبی برای ترک سیگار است؟
مخترع آن یک نابغه واقعی است! این نه تنها می تواند وابستگی به نیکوتین را اصلاح کند، از اکثر محصولات مضر از جمله مونوکسید کربن اجتناب می کند، بلکه وابستگی روانی را با اجازه دادن به حفظ ژست از بین می برد. بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که سیگاری ها مصرف دخانیات خود را با بخار کردن کاهش می دهند. با این حال، باید حدود ده سال صبر کرد تا ببینیم آیا کاملاً بی ضرر است یا خیر و در این صورت، ابزاری ایده آل برای در نظر گرفتن ترک سیگار خواهد بود.
چگونه از عود بیماری جلوگیری کنیم؟
مانند افزایش وزن، ناامید نشوید! عود کردن نیز به این معناست که به خود بگوییم که در نهایت انگیزه زیادی نداشتیم. و ما متوجه می شویم که اگر امروزه بسیاری از جوانان سیگار می کشند، اکثر آنها در نهایت در پنجاه سالگی موفق به ترک سیگار شده اند.
اگر یک استدلال برای ترک سیگار داشته باشید، آن چه می بودید؟
بسته به سن متفاوت است. اما من بیش از هر چیز به خانم ها می گویم که سیگار باعث بدتر شدن چهره و تسریع پیری پوست می شود. همچنین باید بدانیم که تنباکو شما را ناتوان می کند و مغز را تغییر می دهد و در نهایت، سیگاری ها بیش از هر چیز قربانی بازاریابی صنعت دخانیات هستند.
منبع : ladepeche.fr/
