Svjetski dan bez duhana, 31. svibnja, prilika je za prestanak pušenja. Metode i rješenja za reći prestani pušiti s dr. Martine Perez, liječnicom opće prakse i autorom knjige "Zabrani duhan, hitno", koju je 2013. objavila Odile Jacob.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), globalna duhanska epidemija ubija gotovo 6 milijuna ljudi diljem svijeta svake godine. Kako biste izbjegli ovisnost u ranoj dobi i sačuvali svoje zdravlje, nikad nije kasno prestati, smatra dr. Martine Perez.
Koje alternative za prestanak pušenja i kako je dobra za vas?
Duhan je ovisnost. Gotovo 70 do 80% pušača želi prestati, ali ne može. Za procjenu ovisnosti uzima se u obzir nekoliko kriterija, uključujući motivaciju, koja je i dalje bitna, ali i činjenicu nepušačkog okruženja, nisku potrošnju ili čak dugo kašnjenje između buđenja i prve cigarete ujutro. Možete prestati pušiti i sami, pogotovo ako pušite manje od 12 cigareta dnevno. Danas u Francuskoj ima 15 do 20 milijuna pušača i oko 500 konzultacija u antiduhanskim centrima, što nije dovoljno za rješavanje problema. Jedna od mogućnosti bila bi obuka liječnika opće prakse.
Što je s zakrpama?
Zamjene za nikotin djeluju samo za 20% pušača unutar otprilike 6 mjeseci. Pretpostavljaju da je ovisnost o cigaretama povezana s ovisnošću o nikotinu. Međutim, pušenje je prije svega povezano s gestom i ponašanjem. Flasteri stoga ne uzimaju u obzir psihološku ovisnost, koja je ovisnost o duhanu u ponašanju.
Razvijene su bihevioralne terapije koje pomažu u pronalaženju rješenja kada se pojavi potreba za pušenjem, na primjer: izvadite komad papira iz džepa na kojem je napisano “Pušenje mi pogoršava astmu” i otiđite popiti čašu vode. Radi se o pronalaženju zamjenskog ponašanja i to je ono što najbolje funkcionira za teške pušače.
Lijekovi koji postoje za prestanak pušenja, kao što je Champix, imaju, po mom mišljenju, još uvijek previše nuspojava. Bolje se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Je li elektronska cigareta dobar alat za prestanak pušenja?
Njegov izumitelj je pravi genije! Ne samo da može ispraviti ovisnost o nikotinu, izbjegavajući većinu štetnih proizvoda uključujući ugljični monoksid, već i razbija psihološku ovisnost dopuštajući da se gesta zadrži. Mnoga znanstvena istraživanja pokazala su da pušači vapingom smanjuju potrošnju duhana. No, ostaje pričekati desetak godina da se vidi je li potpuno bezopasan te će u ovom slučaju biti idealan alat za razmišljanje o prestanku pušenja.
Kako izbjeći recidive?
Kao i kod debljanja, nemojte se obeshrabriti! Povratak znači i reći sebi da na kraju nije bio toliko motiviran. I shvaćamo da ako mnogi mladi ljudi danas puše, većina ih je konačno uspjela prestati u pedesetim godinama života.
Da imate jedan argument za prestanak pušenja, koji bi to bio?
Različito je ovisno o dobi. Ali ženama bih prije svega rekao da pušenje kvari ten i ubrzava starenje kože. Također moramo znati da vas duhan čini impotentnim i mijenja mozak i konačno, da su pušači prije svega žrtve marketinga duhanske industrije.
izvor : ladepeche.fr/
