Verdens tobakksfrie dag, 31. mai, er en mulighet til å slutte å røyke. Metoder og løsninger for å si slutte å røyke med Dr. Martine Perez, allmennlege og forfatter av «Prohibit tobacco, emergency», publisert i 2013 av Odile Jacob.
Den globale tobakksepidemien dreper nesten 6 millioner mennesker over hele verden hvert år, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). For å unngå å bli avhengig i tidlig alder og bevare helsen din, er det aldri for sent å slutte, ifølge Dr. Martine Perez.
Hvilke alternativer til å slutte å røyke og hvordan er det bra for deg?
Tobakk er en avhengighet. Nesten 70 til 80 % av røykerne ønsker å slutte, men kan ikke. Flere kriterier tas i betraktning for å vurdere avhengighet, inkludert motivasjon, som fortsatt er avgjørende, men også det faktum å ha et røykfritt miljø, lavt forbruk eller til og med en lang forsinkelse mellom oppvåkning og første sigarett om morgenen. Du kan slutte å røyke på egenhånd, spesielt hvis du røyker mindre enn 12 sigaretter om dagen. Det er i dag i Frankrike 15 til 20 millioner røykere og rundt 500 konsultasjoner i antitobakksentre, noe som ikke er nok til å løse problemet. En av veiene vil være å utdanne allmennleger.
Hva med patcher?
Nikotinerstatninger virker kun for 20 % av røykerne innen ca. 6 måneder. De antar at sigarettavhengighet er relatert til nikotinavhengighet. Imidlertid er røyking fremfor alt forbundet med en gest og atferd. Plastrene tar derfor ikke hensyn til psykisk avhengighet, som er en atferdsavhengighet til tobakk.
Atferdsterapier er utviklet for å hjelpe til med å finne en løsning når behovet for å røyke oppstår, for eksempel: ta et stykke papir opp av lommen hvor det står skrevet «Røyking gjør astmaen min verre» og ta et glass vann. Det handler om å finne erstatningsatferd og det er det som fungerer best for storrøykere.
Medisinene som finnes for å slutte å røyke, som Champix, har etter min mening fortsatt for mange bivirkninger. Bedre å konsultere legen din.
Er den elektroniske sigaretten et godt verktøy for å slutte å røyke?
Dens oppfinner er et ekte geni! Det kan ikke bare korrigere nikotinavhengighet, unngå de fleste skadelige produktene inkludert karbonmonoksid, men bryter også psykologisk avhengighet ved å la gesten opprettholdes. Mange vitenskapelige studier har vist at røykere reduserer tobakksforbruket ved å dampe. Det gjenstår imidlertid å vente i ti år for å se om det er helt ufarlig, og i dette tilfellet vil det være et ideelt verktøy for å vurdere røykeslutt.
Hvordan unngå tilbakefall?
Som med vektøkning, ikke bli motløs! Å få tilbakefall er også å si til seg selv at man ikke var så motivert til slutt. Og vi innser at hvis mange unge røyker i dag, har de fleste endelig klart å slutte i femtiårene.
Hvis du hadde ett argument å gi for å slutte å røyke, hva ville det vært?
Det er forskjellig avhengig av alder. Men jeg vil fremfor alt si til kvinner at røyking forringer hudfargen og fremskynder aldring av huden. Vi må også vite at tobakk gjør deg impotent og endrer hjernen og til slutt, at røykere fremfor alt er ofre for tobakksindustriens markedsføring.
kilde : ladepeche.fr/
