Światowy Dzień bez Tytoniu, przypadający 31 maja, jest okazją do rzucenia palenia. Metody i rozwiązania pomagające rzucić palenie z dr Martine Perez, lekarzem pierwszego kontaktu i autorką książki „Zakaz palenia w nagłych wypadkach”, opublikowanej w 2013 r. przez Odile Jacob.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) globalna epidemia tytoniowa zabija co roku prawie 6 milionów ludzi na całym świecie. Zdaniem dr Martine Perez, aby uniknąć uzależnienia w młodym wieku i zachować zdrowie, nigdy nie jest za późno, aby przestać.
Jakie są alternatywy dla rzucenia palenia i która z nich jest dla Ciebie dobra?
Tytoń jest nałogiem. Prawie 70 do 80% palaczy chce rzucić palenie, ale nie może. Przy ocenie uzależnienia bierze się pod uwagę kilka kryteriów, w tym motywację, która pozostaje niezbędna, ale także fakt przebywania w środowisku dla niepalących, niskie spożycie, a nawet duże opóźnienie między przebudzeniem a pierwszym porannym papierosem. Możesz samodzielnie rzucić palenie, zwłaszcza jeśli palisz mniej niż 12 papierosów dziennie. We Francji jest dziś od 15 do 20 milionów palaczy i około 500 poradni w ośrodkach antytytoniowych, co nie wystarcza do rozwiązania problemu. Jedną z możliwości byłoby szkolenie lekarzy ogólnych.
A co z patchami?
Substytuty nikotyny działają tylko u 20% palaczy w ciągu około 6 miesięcy. Zakładają, że uzależnienie od papierosów jest związane z uzależnieniem od nikotyny. Jednak palenie kojarzy się przede wszystkim z gestami i zachowaniami. Plastry nie uwzględniają zatem uzależnienia psychicznego, czyli behawioralnego uzależnienia od tytoniu.
Terapie behawioralne zostały opracowane, aby pomóc znaleźć rozwiązanie, gdy pojawia się potrzeba palenia, na przykład: wyjmij z kieszeni kartkę z napisem „Palenie pogarsza moją astmę” i idź napić się wody. Chodzi o znalezienie zachowania zastępczego i to właśnie działa najlepiej w przypadku nałogowych palaczy.
Leki, które istnieją, aby rzucić palenie, takie jak Champix, mają moim zdaniem wciąż zbyt wiele skutków ubocznych. Lepiej skonsultować się z lekarzem.
Czy elektroniczny papieros jest dobrym narzędziem do rzucenia palenia?
Jego wynalazca to prawdziwy geniusz! Może nie tylko korygować uzależnienie od nikotyny, unikając najbardziej szkodliwych produktów, w tym tlenku węgla, ale także przełamuje uzależnienie psychiczne, pozwalając na zachowanie gestu. Wiele badań naukowych wykazało, że palacze zmniejszają spożycie tytoniu poprzez waporyzację. Pozostaje jednak poczekać około dziesięciu lat, aby przekonać się, czy jest całkowicie nieszkodliwy iw tym przypadku będzie idealnym narzędziem do rozważenia zaprzestania palenia.
Jak uniknąć nawrotów?
Podobnie jak w przypadku przybierania na wadze, nie zniechęcaj się! Nawrót do nałogu to także mówienie sobie, że ostatecznie nie było się tak zmotywowanym. I zdajemy sobie sprawę, że jeśli wielu młodych ludzi pali dzisiaj, większość z nich w końcu zdołała rzucić palenie po pięćdziesiątce.
Gdybyś miał jeden argument przemawiający za rzuceniem palenia, co by to było?
Jest różny w zależności od wieku. Ale przede wszystkim kobietom powiem, że palenie pogarsza cerę i przyspiesza starzenie się skóry. Musimy również wiedzieć, że tytoń powoduje impotencję i zmienia mózg, a wreszcie, że palacze są przede wszystkim ofiarami marketingu przemysłu tytoniowego.
Źródło : ladepeche.fr/
