Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani, Mei 31, ni fursa ya kuacha kuvuta sigara. Mbinu na suluhisho za kusema acha kuvuta sigara na Dk. Martine Perez, daktari mkuu na mwandishi wa "Prohibit tumbaku, dharura", iliyochapishwa mnamo 2013 na Odile Jacob.
Mlipuko wa tumbaku duniani unaua karibu watu milioni 6 duniani kote kila mwaka, kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO). Ili kuepuka kuwa mraibu katika umri mdogo na kuhifadhi afya yako, hujachelewa sana kuacha, kulingana na Dk Martine Perez.
Ni njia gani mbadala za kuacha kuvuta sigara na ni ipi inayofaa kwako?
Tumbaku ni uraibu. Takriban 70 hadi 80% ya wavutaji sigara wanataka kuacha, lakini hawawezi. Vigezo kadhaa huzingatiwa ili kutathmini uraibu, ikiwa ni pamoja na motisha, ambayo bado ni muhimu, lakini pia ukweli wa kuwa na mazingira yasiyo ya kuvuta sigara, matumizi ya chini au hata kuchelewa kwa muda mrefu kati ya kuamka na sigara ya kwanza asubuhi. Unaweza kuacha sigara peke yako, haswa ikiwa unavuta sigara chini ya 12 kwa siku. Kuna leo nchini Ufaransa wavuta sigara milioni 15 hadi 20 na mashauriano kuhusu 500 katika vituo vya kupambana na tumbaku, ambayo haitoshi kutatua tatizo. Moja ya njia itakuwa kutoa mafunzo kwa madaktari wa jumla.
Vipi kuhusu mabaka?
Vibadala vya nikotini hufanya kazi tu kwa 20% ya wavutaji sigara ndani ya takriban miezi 6. Wanafikiri kwamba uraibu wa sigara unahusiana na uraibu wa nikotini. Hata hivyo, sigara ni juu ya yote yanayohusiana na ishara na tabia. Kwa hiyo patches hazizingatii uraibu wa kisaikolojia, ambao ni uraibu wa tabia kwa tumbaku.
Matibabu ya tabia yametengenezwa ili kusaidia kupata suluhu wakati haja ya kuvuta sigara inapotokea, kwa mfano: toa kipande cha karatasi kutoka mfukoni mwako ambacho kimeandikwa "Kuvuta sigara hufanya pumu yangu kuwa mbaya zaidi" na kwenda kunywa glasi ya maji. Ni juu ya kutafuta tabia mbadala na hiyo ndiyo inafanya kazi vyema kwa wavutaji sigara sana.
Dawa zilizopo za kuacha kuvuta sigara, kama vile Champix, kwa maoni yangu, bado zina madhara mengi. Bora kushauriana na daktari wako.
Je, sigara ya kielektroniki ni chombo kizuri cha kuacha kuvuta sigara?
Mvumbuzi wake ni genius kweli! Haiwezi tu kurekebisha utegemezi wa nikotini, kuepuka bidhaa nyingi hatari ikiwa ni pamoja na monoksidi kaboni, lakini pia huvunja utegemezi wa kisaikolojia kwa kuruhusu ishara kudumishwa. Tafiti nyingi za kisayansi zimeonyesha kuwa wavutaji sigara hupunguza matumizi yao ya tumbaku kwa kuvuta sigara. Walakini, inabaki kungoja kama miaka kumi ili kuona ikiwa haina madhara kabisa na, katika kesi hii, itakuwa zana bora ya kuzingatia kukomesha sigara.
Jinsi ya kuzuia kurudi tena?
Kama ilivyo kwa kupata uzito, usikate tamaa! Kurudia ni pia kujiambia kwamba mtu hakuwa na motisha sana mwishoni. Na tunatambua kwamba ikiwa vijana wengi wanavuta sigara leo, wengi wao hatimaye wameweza kuacha wakiwa na umri wa miaka hamsini.
Ikiwa ungekuwa na hoja moja ya kutoa kuacha kuvuta sigara, ingekuwa nini?
Ni tofauti kulingana na umri. Lakini ningesema juu ya yote kwa wanawake kwamba sigara hudhuru rangi na kuharakisha kuzeeka kwa ngozi. Lazima pia tujue kwamba tumbaku inakufanya usiwe na nguvu na inabadilisha ubongo na hatimaye, kwamba wavutaji sigara ni wahasiriwa wote wa uuzaji wa tasnia ya tumbaku.
chanzo : ladepeche.fr/
