Kuacha kabisa kuvuta sigara ni muhimu ili kujilinda dhidi ya hatari za sigara. Muda unaochukua ili kuacha hutofautiana kulingana na aina ya uraibu wa tumbaku.
UTEGEMEZI WA KIMWILI, KITABIA NA KISAIKOLOJIA
utegemezi wa kimwili
Kuacha kuvuta sigara kunaweka mwili wako huru kutokana na madhara yanayosababishwa na maelfu ya vitu vyenye sumu vilivyomo kwenye sigara. Ubongo wa mvutaji sigara huathiriwa na nikotini. Ni yeye ambaye anajibika kwa utegemezi wa kimwili. Kadiri unavyovuta sigara, ndivyo vipokezi vya nikotini vinavyoongezeka. Kinyume chake, vipokezi hivi hupungua polepole mara tu unapoacha kuvuta sigara, kwa kipindi cha hadi mwaka 1 baada ya kuacha kabisa sigara. Lakini baada ya miezi miwili tu ya kuacha, dalili nyingi zinazohusiana na uraibu wa tumbaku tayari zimetoweka.
Uraibu wa tabia
Ni utegemezi unaohusishwa na ishara. Wavutaji sigara huwa na tabia ya kuwasha sigara kwa utaratibu punde tu wanapokuwa kwenye simu, wakinywa kinywaji au hata wanapoketi mbele ya kompyuta zao. Kuweka sigara kinywani mwako hutoa hisia ya furaha na inatosha kwa mvutaji kuona mkazo au wasiwasi hupotea. Aina hii ya uraibu inahusishwa kihalisi na ubongo na uraibu wa kimwili na kisaikolojia.
utegemezi wa kisaikolojia
Baadhi ya wavutaji sigara wanahisi kwamba kuvuta sigara huwasaidia kuzingatia au kujisikia vizuri kujihusu. Utegemezi huu wa kiakili au kisaikolojia ni wa siri zaidi kuliko utegemezi wa kimwili. Kwa hiyo inachukua muda mrefu kutoweka kabisa baada ya kuacha sigara. Inachukua angalau mwaka, au hata miezi 15 hadi 18 kwa wavutaji sigara walio na uraibu zaidi ambao wanadhani hawawezi kuacha.
chanzo : Medisite.fr/
