Ang World No Tobacco Day, Mayo 31, ay isang pagkakataon na huminto sa paninigarilyo. Mga paraan at solusyon para sabihing tumigil sa paninigarilyo kasama si Dr. Martine Perez, pangkalahatang practitioner at may-akda ng "Ipagbawal ang tabako, emergency", na inilathala noong 2013 ni Odile Jacob.
Ang pandaigdigang epidemya ng tabako ay pumapatay ng halos 6 na milyong tao sa buong mundo bawat taon, ayon sa World Health Organization (WHO). Para maiwasan ang pagiging adik sa murang edad at mapangalagaan ang iyong kalusugan, hindi pa huli ang lahat para huminto, ayon kay Dr. Martine Perez.
Anong mga alternatibo sa pagtigil sa paninigarilyo at paano alin ang mabuti para sa iyo?
Ang tabako ay isang pagkagumon. Halos 70 hanggang 80% ng mga naninigarilyo ay gustong huminto, ngunit hindi. Ang ilang mga pamantayan ay isinasaalang-alang upang masuri ang pagkagumon, kabilang ang pagganyak, na nananatiling mahalaga, ngunit gayundin ang katotohanan ng pagkakaroon ng hindi naninigarilyo na kapaligiran, mababang pagkonsumo o kahit na isang mahabang pagkaantala sa pagitan ng paggising at ang unang sigarilyo sa umaga. . Maaari kang huminto sa paninigarilyo nang mag-isa, lalo na kung naninigarilyo ka ng wala pang 12 sigarilyo sa isang araw. Mayroong 15 hanggang 20 milyong naninigarilyo ngayon sa France at humigit-kumulang 500 konsultasyon sa mga anti-tobacco center, na hindi sapat upang malutas ang problema. Ang isa sa mga paraan ay upang sanayin ang mga pangkalahatang practitioner.
Paano ang tungkol sa mga patch?
Gumagana lamang ang mga pamalit sa nikotina para sa 20% ng mga naninigarilyo sa loob ng humigit-kumulang 6 na buwan. Ipinapalagay nila na ang pagkagumon sa sigarilyo ay nauugnay sa pagkagumon sa nikotina. Gayunpaman, ang paninigarilyo ay higit sa lahat ay nauugnay sa isang kilos at pag-uugali. Ang mga patch samakatuwid ay hindi isinasaalang-alang ang sikolohikal na pagkagumon, na isang asal na pagkagumon sa tabako.
Ang mga behavioral therapies ay binuo upang makatulong na makahanap ng solusyon kapag kailangan ang manigarilyo, halimbawa: kumuha ng isang piraso ng papel sa iyong bulsa kung saan nakasulat ang "Ang paninigarilyo ay nagpapalala sa aking hika" at uminom ng isang basong tubig. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kapalit na gawi at iyon ang pinakamahusay na gumagana para sa mabibigat na naninigarilyo.
Ang mga gamot na umiiral upang huminto sa paninigarilyo, tulad ng Champix, ay, sa palagay ko, ay mayroon pa ring napakaraming epekto. Mas mabuting kumonsulta sa iyong doktor.
Ang elektronikong sigarilyo ba ay isang magandang tool upang huminto sa paninigarilyo?
Ang imbentor nito ay isang tunay na henyo! Hindi lamang nito maitatama ang pagdepende sa nikotina, pag-iwas sa karamihan sa mga nakakapinsalang produkto kabilang ang carbon monoxide, ngunit sinisira din ang sikolohikal na pagdepende sa pamamagitan ng pagpayag na mapanatili ang kilos. Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpakita na ang mga naninigarilyo ay nagpapababa ng kanilang pagkonsumo ng tabako sa pamamagitan ng vaping. Gayunpaman, nananatiling maghintay ng mga sampung taon upang makita kung ito ay ganap na hindi nakakapinsala at, sa kasong ito, ito ay magiging isang mainam na tool upang isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo.
Paano maiwasan ang mga relapses?
Tulad ng pagtaas ng timbang, huwag panghinaan ng loob! Ang pagbabalik sa dati ay pagsasabi din sa sarili na ang isa ay hindi masyadong motibasyon sa huli. At napagtanto namin na kung maraming mga kabataan ang naninigarilyo ngayon, karamihan sa kanila ay sa wakas ay nagawang huminto sa kanilang mga limampu.
Kung mayroon kang isang argumento na ibibigay upang huminto sa paninigarilyo, ano ito?
Ito ay naiiba depende sa edad. Ngunit higit sa lahat ay sasabihin ko sa mga kababaihan na ang paninigarilyo ay nakakasira ng kutis at nagpapabilis sa pagtanda ng balat. Dapat din nating malaman na ang tabako ay nagdudulot sa iyo ng kawalan ng lakas at binabago ang utak at sa wakas, na ang mga naninigarilyo ay higit sa lahat ay biktima ng marketing sa industriya ng tabako.
pinagmulan : ladepeche.fr/
