31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü, sigarayı bırakmak için bir fırsattır. Odile Jacob tarafından 2013 yılında yayınlanan "Tütün yasağı, acil durum" kitabının yazarı ve pratisyen hekim Dr. Martine Perez ile sigarayı bırakmak için yöntemler ve çözümler.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, küresel tütün salgını her yıl dünya çapında yaklaşık 6 milyon insanı öldürüyor. Dr. Martine Perez'e göre erken yaşta bağımlı olmaktan kaçınmak ve sağlığınızı korumak için asla geç değildir.
Sigarayı bırakmak için hangi alternatifler ve hangisi sizin için iyi?
Tütün bir bağımlılıktır. Sigara içenlerin yaklaşık %70-80'i bırakmak istiyor ama yapamıyor. Bağımlılığı değerlendirmek için, temel olmaya devam eden motivasyonun yanı sıra sigara içilmeyen bir ortama sahip olma, düşük tüketim ve hatta uyanma ile sabah ilk sigara arasında uzun bir gecikme olması da dahil olmak üzere çeşitli kriterler dikkate alınır. Özellikle günde 12'den az sigara içiyorsanız, sigarayı kendi başınıza bırakabilirsiniz. Bugün Fransa'da 15 ila 20 milyon sigara içicisi ve tütün karşıtı merkezlerde yaklaşık 500 konsültasyon var, bu da sorunu çözmek için yeterli değil. Yollardan biri genel pratisyenleri eğitmek olacaktır.
Yamalar ne olacak?
Nikotin ikameleri, yaklaşık 20 ay içinde sigara içenlerin sadece %6'sinde işe yarar. Sigara bağımlılığının nikotin bağımlılığı ile ilişkili olduğunu varsayıyorlar. Bununla birlikte, sigara her şeyden önce bir jest ve davranışla ilişkilidir. Bu nedenle yamalar, tütüne davranışsal bir bağımlılık olan psikolojik bağımlılığı hesaba katmaz.
Davranışsal terapiler, sigara içme ihtiyacı ortaya çıktığında bir çözüm bulmaya yardımcı olmak için geliştirilmiştir, örneğin: cebinizden “Sigara içmek astımımı daha da kötüleştiriyor” yazan bir kağıt parçası çıkarın ve bir bardak su için. Bu, yerine koyma davranışını bulmakla ilgilidir ve ağır sigara içenler için en iyi olan budur.
Sigarayı bırakmak için var olan Champix gibi ilaçların bence hala çok fazla yan etkisi var. Doktorunuza danışmak daha iyidir.
Elektronik sigara sigarayı bırakmak için iyi bir araç mı?
Mucidi gerçek bir dahidir! Karbon monoksit dahil çoğu zararlı üründen kaçınarak sadece nikotin bağımlılığını düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda jestin korunmasına izin vererek psikolojik bağımlılığı da kırar. Birçok bilimsel çalışma, sigara içenlerin tütün tüketimini vaping yaparak azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, tamamen zararsız olup olmadığını görmek için yaklaşık on yıl beklemek kalır ve bu durumda sigarayı bırakmayı düşünmek için ideal bir araç olacaktır.
Tekrarlamalar nasıl önlenir?
Kilo alımında olduğu gibi, cesaretiniz kırılmasın! Nüksetmek, aynı zamanda, kişinin sonunda o kadar motive olmadığını kendi kendine söylemektir. Ve bugün birçok genç insan sigara içiyorsa, çoğunun sonunda ellili yaşlarında bırakmayı başardığını anlıyoruz.
Sigarayı bırakmak için tek bir argümanınız olsaydı, bu ne olurdu?
Yaşa bağlı olarak farklıdır. Ama sigaranın cildi bozduğunu ve cildin yaşlanmasını hızlandırdığını her şeyden önce kadınlara söyleyebilirim. Ayrıca tütünün sizi iktidarsızlaştırdığını ve beyni değiştirdiğini ve son olarak, sigara içenlerin her şeyden önce tütün endüstrisi pazarlamasının kurbanları olduğunu bilmeliyiz.
Kaynak : ladepeche.fr/
